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骨盆的重要性与如何预防

发布时间:2017-3-4 9:46:11      点击次数:868

  骨盆的重要性与如何预防

  ▲骨盆是人体脊柱的根基(地下室),骨盆如果倾斜(错位),全身的脊椎就容易失衡。

  ▲腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、臀肌或腿部肌肉萎缩、脊椎侧弯、胸部疼痛、高低肩,各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

  ▲骨盆倾斜还会引起足根痛麻凉感,膀胱泌尿器官问题、尾骨痛、痛经、经期不顺、不孕不育、难产、子宫肌瘤、诸多妇科及炎症问题。

  测试:你的骨盆是否变形?

  赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!

  1、用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

  2、仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

  3、仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

  4、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

  5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

  如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。

 二、如何预防骨盆倾斜?

  1、少穿高跟鞋

  高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更显修长。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,会使身体倾斜,增加腿和骨盆的负担,骨盆也随之倾斜,而长久下来,还会让骨盆移位,容易引起子宫位前倾,造成月经失调,增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话,每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时,鞋跟高度以3厘米最为恰当,不要超过5厘米。

  2、别跷二郎腿

  跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐,每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

  3、不要跪坐在地板上

  坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。

  4、不要睡在过软或过硬的床垫上

  睡太软的床会使腰部下沉,睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫,这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

  5、别把纠偏重任交给塑身衣

  塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,因为经常穿紧绷绷的矫形内衣,会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。

  6、完美骨盆矫正操

  骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!

  7、发现问题及时调理

  骨盆问题要及时调理,甚至有不少骨盆倾斜、错位引起的疼痛被误认为“腰痛”,在这里为您介绍个简单的方法区分到底是腰痛还是骨盆错位引起的疼痛:以您的腰带为分界线,腰带以上疼痛为腰椎问题及其他问题引起的腰痛,腰带一下疼痛为骨盆问题引起的疼痛

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