6大现象说明你可能患了坐骨神经痛，5个自我锻炼小妙招欢迎收藏

现在在我们身边，患有坐骨神经痛的朋友越来越多，很多人平常生活中总是感觉屁股痛，这说明可能患上了坐骨神经痛，但是也有些人，患了坐骨神经痛自己却不知道，那么除了屁股痛，坐骨神经痛还有哪些症状呢？

中医学术认为，坐骨神经痛的发生以肝肾不足、气血两虚为内在因素，以风寒湿热之邪入侵体内为外在因素。病机是下肢腰腿痛，经络阻滞，气血运行不畅，同时，坐骨神经痛的发病还与个人的体质强弱、生活环境以及气候条件等相关联。

坐骨神经痛的6大典型表现有：

【1】疼痛多在腰部、臀部，并向股后、小腿后外侧、足外侧放射。

【2】坐骨神经径路上伴有压痛。   

【3】弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，休息可减轻。   

【4】疼痛呈持续性钝痛，并有发作性加剧并向下窜行。发作性疼痛为烧灼和刀刺样，在夜间经常会加剧。   

【5】踝反射减低或消失，可能会有神经根型的感觉障碍，拇趾背屈力差。   

【6】常有神经根牵拉痛，直腿抬高试验阳性。

有些坐骨神经痛人员害怕运动会加剧疼痛，所以总是可以减少运动，这样做其实并不利于疼痛的治愈。

坚守“力所能及，适量运动”的原则来进行坐骨神经痛运动锻炼，是非常必要的，平时适度做瑜伽、游泳等低撞击性运动可改善症状，对康复大有益处。除此之外，坐骨神经痛缓解期的朋友也可以通过以下这些运动锻炼来适量锻炼身体。

①双腿左右侧压。平躺在床上，将两腿曲膝抬起，保持上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复。

②腰部“小燕飞”。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

③腰部“五点拱桥式”，仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形"姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

④仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

⑤直腿抬高法。仰卧、下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5~10次。

大家在锻炼的时候要注意柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束；活动范围要由小渐大，活动次数需逐日增加，不可用力过猛或急于求成，使机体产生新的损伤。