腰椎间盘突出怎么锻炼？【徐州椎间盘突出】-徐州孵德健康管理有限公司

腰椎间盘突出怎么锻炼？【徐州椎间盘突出】

发布时间：2020/9/3 15:42:24 点击次数：1089

腰椎间盘突出在现代社会里是比较常见的一种骨科疾病，尤其是一些久坐办公室的朋友，整日坐在电脑桌前，更容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰椎间盘突出的简单锻炼方法。

步骤/方法

比较简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达舒服的状态就可以了，保持十几秒，然后再慢慢地把腰放下，这样循环做几次，整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另外一种方法与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比第二种锻炼方法要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），要没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以找一段时间坐一下高腿凳，做完后

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