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18151877532人生不如意之事，十有八九。腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等疾病只要我们不注意就会伴随在我们身边，我们这一生，并不会步步顺风顺水，总会有步履维艰的时候。各种疾病一直带给我们困扰，脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....这些在中老年人群中很常见的病痛，现在越来越偏爱年轻人。
慢性骨病是生活中常见的骨科疾病。它会给人带来极大的痛苦，以及严重的并发症。近年来，腰椎间盘突出、颈椎病等疾病的发病率越来越高，且年龄趋于年轻化。很多白领、办公一族甚至学生，都因为各种诱因，被这些疾病所折磨。
腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等，如果不及时诊治，会引起严重的并发症，对人体造成不可逆的伤害。但是慢性骨病都有以下主要特征：反复发作、诊治周期长、难以治愈。所以，注定了诊治这些疾病，是一个综合性的康复过程。
正确的康复性锻炼
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”！
1.颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
2.腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
3.保护关节
示范动作
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