脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....现在的人，年纪轻轻就这痛那痛，经常久坐办公室又不运动的你，是不是也是这样？

今天，就让我们一起来学学这套极简“止痛操”，简单易上手，或许会有不错的效果哦！

1、颈椎病

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

2、腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

3、保护关节

示范动作

 反复30次，可以早晚两次。

4、保护关节