腰酸背痛好像一直都是中老年人的事，但是近些年，大家慢慢发现，这些疼痛好像在不知不觉间已经向年轻人进军，二十来岁、三十左右的人经常会有腰痛的情况发生。

腰痛的原因有很多种，除了外在的力量导致的伤痛，还有很多时候是我们自身原因引起的，一些生活中的不良姿势，就很容易引起腰痛和腿痛，现在，我们来细数下容易引起腰痛的最常见的不良姿势和习惯。

久坐伤腰

坐姿状态下，人体处在屈髋姿势，久坐时髂腰肌持续收紧，张力过大，慢慢会出现肌张力失衡，髂腰肌张力过大，把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，容易导致骨盆前倾，并形成腰痛。

跷二郎腿

坐着的时候，你一般是什么姿势？估计很多人大脑里想到的是跷二郎腿，这个姿势确实很舒服，但是哪有那么便宜的事，舒服是舒服了，对身体却是百害无一利。

跷二郎腿的时候，左腿搭右腿上，左边的臀部梨状肌被拉长，右侧的梨状肌收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就会出现侧倾，从形态上就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，这是身体不仅可能有骨盆前倾，还伴随腰椎侧弯，这时腰部一侧会出现疼痛。

睡姿不对

我们睡觉的姿势也是因人而异，有人喜欢平躺，有人喜欢侧卧，有人喜欢俯卧，此外，我们对枕头高度的要求也不一样，这些因素在睡觉的时候，都会形成一系列不好的影响。

枕头高度不对，对脊柱影响较大，长期侧卧睡姿，上策的下肢呈内收稍前屈状态，姿势近似于二郎腿，长期下来，也会引起腰腿的疼痛。

柔性理骨痛立止理骨术：30岁不到的你，为什么也腰痛？

穿高跟鞋

女性都很喜欢穿高跟鞋，这虽然让我们看起来很美，烘托气质，但是穿高跟鞋的时候使我们重心前移，骨盆前倾，下背部紧张，长此以往，腰痛问题慢慢也就产生了。所以女性朋友们一定要注意了，高跟鞋虽好，但是也不要一出门就穿，平时多穿穿平底鞋、运动鞋，平衡一下。

背单肩包

相比双肩包，单肩包虽然时尚，也更受欢迎，但是长期背单肩包的人一定要注意时常换肩。如果长期单肩背包，为了包带不掉落，我们会不自觉地把那侧的肩往上提，久而久之就会出现高低肩，肩部的肌肉和脊椎相连，骨与骨之间具有联动性，高低肩的出现会导致脊椎和侧弯和骨盆前倾，腰痛问题自然也就产生了。

之前接触到很多腰痛的顾客，他们大部分是办公室工作者，因为长期不规则坐姿，年纪轻