腰肌劳损在医学上又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实际通俗的讲就是腰部肌肉和筋膜或骨膜的劳损，它是腰痛的常见原因之一，它的出现是是一个缓慢的过程，和我们的生活习惯、工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。
现在腰肌劳损越来越常见，逐渐引起人们的重视，以下是腰肌劳损最常见的五大症状，腰部有疼痛的人群可以对应下，看看自己是不是腰肌劳损。
腰部经常酸痛或胀痛，部分有刺痛或灼痛。
劳累时疼痛加重，休息后有所减轻，适当的活动或者有意改变体位时会减轻，活动过度或者不当又会加重。
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰部外形及活动多无异常，也无明显的腰肌痉挛。
患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，还可以选择自我练习的方式来强化腰肌的功能和力量。
那么腰肌劳损的时候，做哪些锻炼对我们的腰部有好处呢？结合一些临床经验，推荐大家首选选择以下这几种。
（1）
俯卧位状态下，保持髋部紧贴床面，肘部撑起上身，腰部轻轻后伸。
要点：动作轻缓，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
（2）
俯卧位状态下，骨盆部位垫一个薄枕，双手往后伸背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
要点：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
（3）
两腿分开与肩同宽，全身放松，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据自身情
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