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18151877532年轻人的运动伤害、中年人的关节退化，再到老年人置换膝关节，膝关节总是爱找麻烦，令人烦恼。常见的症状除了疼痛、酸软、僵硬还有“咔咔响”、感觉不稳定、软脚无力等等，但只要走路、站立一定就会需要膝关节，因此如果没有良好的膝盖，真的会大大影响生活品质。
膝关节的保健是维持肌力，避免承重之磨损，例如：登山、跑步等会加重膝关节磨损的运动，喜爱此类运动的朋友，则要记得暖身动作的重要、运动动作的正确性与适当的辅具使用，才能避免加重膝关节的磨损情形！
以下的保健方式，可以增加膝关节下肢循环、加强肌力、增进膝关节稳定度，避免症状恶化及预防膝关节受伤！当然，如果已有膝关节病变的朋友或操作时感到疼痛不适，请咨询你的医师，为你适当的调整训练的动作！
1. 增进周边循环
2. 保持周边肌肉弹性
3. 增加肌肉力量
4. 维持良好稳定度
一、增进周边循环
所谓“通则不痛、痛则不通”，良好的循环带动正常的新陈代谢，能让操劳过后的肌肉、关节、韧带获得养分跟废物代谢，就像机械的定期保养上油一般，才能常保运作滑顺。
膝关节周边良好的循环，则要依赖肌肉的收缩与放松来带动，因此以下利用肌肉的按摩来增加循环及舒缓膝关节不适的感觉。
◎ 按摩膝盖后侧膕窝
将两手的大拇指扣在膝盖正后方的膕窝，轻轻做按压，约3∼5分钟。之后再换另一侧脚。
◎ 小腿腓肠肌肌腱按摩
1. 将两手虎口抓住小腿后侧肌群，轻轻重复提捏，约3∼5分钟。
2. 再换另一侧脚。
◎ 股四头肌按摩
1. 将两手虎口抓住大腿前侧肌群，轻轻重复提捏，约3∼5分钟。
2. 再换另一侧脚。
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