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18151877532松脊通脉法：具有800年悠久历史的养生八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚的好处
踮脚时，人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，预防血栓。
锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
那要怎么踮脚才能起到效果呢?
下面我们看看具体的锻炼方法。
站着踮脚
01
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
踮脚跟走路
02
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚
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