痛立止理骨术：膝关节炎的疼痛我们都是知道，比较痛苦的，严重的患者，整条退都有严重疼痛，生活质量可以想象是比较低的，但是这个时候我们就更要积极的想方法，坚持下去，缓解疼痛，从这种生活状态中走出来。

现在专业调理师给你介绍一套对于缓解膝关节炎有效的锻炼方法：

1、站姿单侧抬腿

自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。

2、靠墙半蹲

双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。

3、侧卧后踢腿

侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。

4、俯身后侧静态拉伸

一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。

关节炎患者不仅要注意锻炼也要注意饮食，下面是关于饮食方面的五点建议：

一、多吃谷物

谷物里含有丰富的膳食纤维，医学界认为其可以减轻炎症症状，缓解疼痛、关节肿胀等不适。将早餐的普通面包换成全麦面包、煮饭时加一把杂粮、用粗粮饼干当零食等，就可以轻松补充谷物。

二、喝点酸奶，多喝水

很多关节炎患者会服用一些非甾体抗炎药减轻不适，但这会对肠胃造成伤害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保护胃肠黏膜的食物，同时帮助促进消化。平时也可以多喝水，帮助降低体内酸性，也可以喝点芝元堂的复贝兹降酸，防止痛风的形成。

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